新鮮！情報便（第116号）

INDEX----------------------------------------------------　 ▽時の話題「眠るのはお好き？」 ▽なんでもランキング「お子様の好きなお弁当のおかず」 ------------------------------------------------------------ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▽時の話題「眠るのはお好き？」 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ みなさん、眠るのは好きですか？ほとんどの方が好きと思いますが、 健康でいいですよね。眠ることは、決して怠惰なのではなく、心と 体の健康のためには欠かせないことです。 ●人間には様々な欲求がありますが、睡眠欲と食欲を比べてみると どちらが大切なのでしょうか？ラットを使った実験では、不眠の状態 でいると１０〜２０日で死亡してしまうという研究があり、断食より 不眠のほうがよっぽど生命の危機に近いのかもしれません。 ●さて、人にはそれぞれ快適な睡眠時間や睡眠のパターンがありますが、 一般的に年齢が高くなるほど睡眠時間は短くなるとされています。 快適な睡眠を確保するためには、１０歳代は８〜１０時間、２０〜 ５０歳代は６．５〜７．５時間、６０歳代以上で平均６時間弱が適当と されてます。みなさんは十分な睡眠時間を確保されてますか？ ●睡眠では、時間だけでなく睡眠の質も大切なことで、そのために は「寝つき」を工夫してみましょう。ぬるめのお風呂に入って、 コーヒーなどのカフェインや多量のお酒を控え、読書やストレッチ等で リラックスして自然に寝付くのが、気持ちよく眠るためにおすすめです。 ●そして、もう一つ大切なのは「寝起き」です。パッと目を覚まして 一日のリズムを作っていくためには、日差しを感じながら、朝ごはん を食べて早めに血糖値をあげることが大切です。 一方、午後２時頃になると、自然なリズムで眠気を感じることが 一般的です。そのなときには、可能であれば午後３時までに２０〜 ３０分のお昼寝をするのがおすすめです。昼寝をすることで集中力が 高まるため、短時間休むことが効率化につながります。 ●ひょっとして、「寝付けない・熟睡感がない・早朝に目が覚めて しまう」「充分眠っても日中の眠気が強い」といったことはありま せんか？こんなときは「睡眠障害」という症状で体や心にトラブルが 起きている可能性もありますので、早めに病院で相談されることを お勧めします。病院は、神経科・精神科・心療内科などに加え、 最近は睡眠専門のクリニックや外来窓口があるところもあるようです。 ●ところで、動物はみな眠るのですが、魚も当然眠ります。 ただし、マグロ・カツオ・サンマなどの魚は泳ぎ続けて口から水を 取り込んでいないと呼吸ができないので、泳ぎながら眠るそうです。 眠っている間は泳ぐスピードが多少弱まるらしいですが、想像すると 大変お疲れ様です。閉じるまぶたもないですし。 毎日、働いてばかりで眠る時間がない！という皆さん。マグロや カツオのようにはいきませんので、できる限り工夫をして十分な 睡眠をとってくださいね。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▽なんでもランキング〜「お子様の好きなお弁当のおかず」 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ お子様の一番好きなお弁当のおかずはなんでしょうか？ 男女０〜１２歳の２０００人を対象にした（株）バンダイの2007年 7月の調査によると、１位は玉子焼きで、２位は僅差のウィンナー・ ソーセージ。３位はから揚げで、このベスト３は男女とも変わらな いようです。 　★１位・・・「玉子焼き」 ５５９人 　★２位・・・「ウインナー・ソーセージ」 ５５８人 　★３位・・・「から揚げ」４７７人 　★４位・・・「ハンバーグ」３２６人 　★５位・・・「ミートボール」１６３人 　★６位・・・「エビフライ」６７人 　★７位・・・「スパゲティー」 ６６人 　★８位・・・「プチトマト」 ４９人 　★９位・・・「おにぎり」４８人 　★10位・・・「グラタン」 ４７人 「フライドポテト」 ４７人 （複数回答を含む）